我的南非混血兒

懷孕至今剛好26週，懷孕以前都懶得動，

很久以前曾經上過2年多的瑜珈，但搬離台北後就再也沒有繼續..

直到前幾天，覺得實在不能這樣下去，

體重一天天增加，連爬個樓梯也喘吁吁的，

有想過要去健身房找專業健身教練，但是懷孕之後突然很捨不得花錢在自己身上，

想到知名wXrld gXm每月月費、須簽2年以上..還有健身教練的費用..還是免想了..

還是覺得最經濟實惠的就是看youtube影片跟著做～

我的尋找目標是20分鐘以上、不只有瑜珈(覺得沒什麼強度)、教練不令人討厭、除了瑜珈墊不用其他器材

找到的結果就是上圖這位美麗的教練，

她的孕期影片總共有11個，

1. 15分鐘產前核心運動 / 15 Minute Prenatal Core Workout (需要啞鈴)

2. 20分鐘產前心肺運動 / 20 Minute Prenatal Cardio Workout

3. 20分鐘產前拳擊有氧 / 20 Minute Prenatal CardioKick Workout

4. 20分鐘產前皮拉提斯 / 20 Minute Prenatal Pilates Workout

5. 20分鐘產前TRX / 20 Minute Prenatal TRX Workout (需要TRX訓練繩)

6. 20分鐘產前瑜珈抗力球運動 / 20 Minute Prenatal Stability Ball Workout---Pregnancy Workout for All Trimesters (需要瑜珈抗力球)

7. 20分鐘產前壺鈴訓練 / 20 Minute Prenatal Kettlebell Workout for 1st, 2nd and 3rd Trimesters (需要壺鈴)

8. 25分鐘產前徒手訓練-不需器材 / 25 Minute Prenatal Bodyweight Workout---No equipment workout for 1st, 2nd and 3rd Trimesters

9. 30分鐘產前體力訓練 / 30 Minute Prenatal Strength Workout (需要啞鈴)

10. 6分半產前瑜珈抗力球伸展/ Prenatal Stability Ball Stretch (需要瑜珈抗力球)

11. 8分半產前伸展 / Prenatal Stretch Workout---Stretch and Relaxation for Any Trimester

至於我一週的行程：

週一：20分鐘產前心肺運動 / 20 Minute Prenatal Cardio Workout

週二：15分鐘產前核心運動 / 15 Minute Prenatal Core Workout

週三：25分鐘產前徒手訓練-不需器材 / 25 Minute Prenatal Bodyweight Workout---No equipment workout for 1st, 2nd and 3rd Trimesters

週四：20分鐘產前皮拉提斯 / 20 Minute Prenatal Pilates Workout

週五：30分鐘產前體力訓練 / 30 Minute Prenatal Strength Workout (需要啞鈴)

週六、週日老公在家，就休息囉～

運動過程中要記得多喝水～

如果途中覺得喘不過氣也不用硬著頭皮跟上老師的動作沒有關係，

畢竟每個人的身體狀況不一樣，所以建議運動前還是要問一下醫生，

或是有任何不適一定要停下來唷！