懷孕至今剛好26週,懷孕以前都懶得動,
很久以前曾經上過2年多的瑜珈,但搬離台北後就再也沒有繼續..
直到前幾天,覺得實在不能這樣下去,
體重一天天增加,連爬個樓梯也喘吁吁的,
有想過要去健身房找專業健身教練,但是懷孕之後突然很捨不得花錢在自己身上,
想到知名wXrld gXm每月月費、須簽2年以上..還有健身教練的費用..還是免想了..
還是覺得最經濟實惠的就是看youtube影片跟著做~
我的尋找目標是20分鐘以上、不只有瑜珈(覺得沒什麼強度)、教練不令人討厭、除了瑜珈墊不用其他器材
找到的結果就是上圖這位美麗的教練,
她的孕期影片總共有11個,
1. 15分鐘產前核心運動 / 15 Minute Prenatal Core Workout (需要啞鈴)
2. 20分鐘產前心肺運動 / 20 Minute Prenatal Cardio Workout
3. 20分鐘產前拳擊有氧 / 20 Minute Prenatal CardioKick Workout
4. 20分鐘產前皮拉提斯 / 20 Minute Prenatal Pilates Workout
5. 20分鐘產前TRX / 20 Minute Prenatal TRX Workout (需要TRX訓練繩)
6. 20分鐘產前瑜珈抗力球運動 / 20 Minute Prenatal Stability Ball Workout---Pregnancy Workout for All Trimesters (需要瑜珈抗力球)
7. 20分鐘產前壺鈴訓練 / 20 Minute Prenatal Kettlebell Workout for 1st, 2nd and 3rd Trimesters (需要壺鈴)
9. 30分鐘產前體力訓練 / 30 Minute Prenatal Strength Workout (需要啞鈴)
10. 6分半產前瑜珈抗力球伸展/ Prenatal Stability Ball Stretch (需要瑜珈抗力球)
11. 8分半產前伸展 / Prenatal Stretch Workout---Stretch and Relaxation for Any Trimester
至於我一週的行程:
週一:20分鐘產前心肺運動 / 20 Minute Prenatal Cardio Workout
週二:15分鐘產前核心運動 / 15 Minute Prenatal Core Workout
週四:20分鐘產前皮拉提斯 / 20 Minute Prenatal Pilates Workout
週五:30分鐘產前體力訓練 / 30 Minute Prenatal Strength Workout (需要啞鈴)
週六、週日老公在家,就休息囉~
運動過程中要記得多喝水~
如果途中覺得喘不過氣也不用硬著頭皮跟上老師的動作沒有關係,
畢竟每個人的身體狀況不一樣,所以建議運動前還是要問一下醫生,
或是有任何不適一定要停下來唷!
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